自己肯定感が低い原因とは？【その特徴と改善方法を徹底解説】

自己肯定感が低いと、日常生活や人間関係に大きな影響を与えることがあります。

たとえば、「自分は価値がない」と感じたり、他人と自分を比較してしまうことで、常に自信を失いがちです。

これが長期的に続くと、精神的な負担が増し、さらには不安やうつのリスクを高めることもあります。

合わせて読みたい記事

自己肯定感を高めることができるおすすめの本９選【2024年版】

自己肯定感とは ありのままの自分を受け入れることです。自己肯定感が低い人は、自分を否定しダメ出しばかりしてしまうことになります。これでは生きていて苦しくなります。この記事では、自己肯定感を高めることが ...

続きを見る

自己肯定感とは何か？

自己肯定感とは、自分自身に対するポジティブな評価のことを指します。

具体的には、「自分には価値がある」「自分は大切な存在だ」と感じられる感覚です。

この感覚は、私たちが日常生活や人間関係でどのように振る舞うか、また、どのように物事に取り組むかに大きな影響を与えます。

自己肯定感が高い人は、失敗をしてもそれを自分の成長の糧として受け入れることができ、自分を責めることなく前向きに進むことができます。

一方で、自己肯定感が低い人は、どんな小さなミスでも自分を責めたり、「自分なんて価値がない」と感じてしまうことがあります。

自己肯定感は私たちの自信や自己イメージに深く関わるものであり、日常生活での幸福感や成功に対する姿勢にも影響を与える重要な感情です。

自己肯定感が高いか低いかによって、人生の選択肢が大きく変わることさえあります。

この情報を深掘りする

自己肯定感とは？意味と重要性をわかりやすく解説【心の健康を守るための第一歩】

「自己肯定感」という言葉はよく耳にしますが、その正確な意味や重要性を理解している人は少ないかもしれません。 自己肯定感が低いと、心の健康や生活全般に悪影響を及ぼす可能性があります。 合わせて読みたい記 ...

続きを見る

自己肯定感が低い原因とは？

自己肯定感が低くなる原因には、多くの要素が絡み合っています。

特に下記の3つの要素が大きな影響を与えると考えられています。

それぞれの要因がどのように自己肯定感に影響を与えるのか、詳しく解説していきます。

自己肯定感が低い状態が続くと、日常生活や人間関係、さらには精神的な健康にも悪影響を及ぼすため、これらの要因を理解し、対策を取ることが重要です。

幼少期の環境と育て方の影響

幼少期の家庭環境や親の育て方は、自己肯定感の形成において最も重要な要素です。

例えば、親が子どもを頻繁に褒め、成功や失敗に関係なく「あなたは価値がある」と伝えることで、子どもは「自分は大切な存在だ」と感じるようになります。

しかし、逆に親が過度に厳しかったり、子どもを叱責ばかりする場合、「自分は価値がない」「自分はダメな人間だ」と思い込むことがあります。

親が「もっと頑張りなさい」と結果だけを評価する家庭では、子どもは自分の努力ではなく、結果でしか自分の価値を感じられなくなります。

これにより、結果が出せなかったときに自己否定感が強まります。

また、愛情表現が少ない環境では、子どもは「自分は愛されていない」と感じ、自己肯定感が低くなることがあります。

また、兄弟や友人と常に比較される環境も、自己評価に悪影響を及ぼします。

例えば、「お兄ちゃんのほうが優秀だね」「友達はもっと上手にできているのに、なぜあなたはできないの？」といった言葉は、子どもの自己肯定感を低下させる大きな原因となります。

学校や社会での経験からくる影響

自己肯定感は、学校や社会における経験からも大きく影響を受けます。

特に学校での友人関係や成績、教師からの評価は、子どもの自己評価に直結します。

例えば、学校でのいじめや仲間外れ、学業での失敗などの経験は、自己肯定感を著しく低下させる要因となります。

逆に、クラスメートや教師から肯定的なフィードバックを得られると、自己肯定感は自然と高まります。

社会に出てからも、職場での評価や同僚との関係が自己肯定感に影響を与えます。

例えば、仕事で失敗したり、同僚が高評価を得ているのに自分は評価されない場合、「自分は能力が低い」「自分には価値がない」と感じやすくなります。

過剰な自己批判や完璧主義の影響

自己肯定感が低い人は、過剰に自分を批判したり、完璧を追い求める完璧主義に陥る傾向があります。

自己批判が強いと、何をしても「まだ足りない」「自分はもっと頑張らなければならない」と感じ、どんなに成果を出しても満足することができません。

これにより、自己肯定感がさらに低下します。

例えば、仕事で少しのミスをしただけで「自分は全く役に立たない」「自分はダメな人間だ」と考えてしまう人は、自己批判のレベルが過剰です。

また、完璧主義の人は、自分に対して過度な期待を抱き、それを達成できないと「自分には価値がない」と感じてしまいます。

完璧主義は、一見するとポジティブな特性に思えるかもしれませんが、現実的でない目標を自分に課すことが多く、達成できなかったときに自己否定に繋がる危険性があります。

「失敗は成長の一部」と捉えられるかどうかが、自己肯定感を維持する鍵です。

自己肯定感が低い人に見られる特徴

自己肯定感が低い人には、いくつか共通する行動や心理的な特徴が見られます。

特に次の3つが顕著です。

これらの特徴を詳しく理解することで、自己肯定感が低い状態にあることを認識し、改善のためのステップを踏み出すきっかけとなります。

それでは、1つずつ見ていきましょう。

他者の評価に過度に依存する

自己肯定感が低い人は、他者からの評価に非常に敏感で、自分の価値を他人の意見で決めてしまう傾向があります。

例えば、仕事で上司から褒められると嬉しくなり、「自分は価値がある」と感じる一方、少しでも批判を受けると、「自分は役に立たない」と感じてしまうのです。

このように、外部からの評価に左右されやすく、他人の意見が自己評価に大きく影響します。

自己肯定感が高い人は、自分の評価を内側から持つことができるため、他人の意見にあまり左右されません。

一方で、自己肯定感が低い人は、自分自身の価値を見出すことが難しく、他者の評価に頼ってしまいます。

挑戦を避けがちな行動パターン

自己肯定感が低い人は、新しいことに挑戦することを避ける傾向があります。

これは、失敗を恐れるあまり「どうせ自分にはできない」と考え、行動を控えるからです。

挑戦することで失敗した場合、自己否定感が強まるのを避けたいという心理が働きます。

結果的に、安全な選択肢ばかりを選び、自分の成長の機会を逃してしまうのです。

例えば、新しいプロジェクトや役割を任される機会があっても、自信が持てないために「自分には無理だ」と感じ、挑戦を避けてしまいます。

このようにして、成長のチャンスを自ら遠ざけることが多く、さらに自己肯定感が下がってしまうという悪循環に陥ります。

自己評価が極端に低い心理状態

自己肯定感が低い人は、自分自身に対して非常に厳しく、過度に自己評価を低く見積もることが特徴的です。

「自分には何の才能もない」「自分は価値のない人間だ」と感じ、どんなに努力してもそれが報われないと感じることが多いです。

たとえ小さな成功を収めても、それを自分の手柄と認めず、「たまたま上手くいっただけだ」と考えてしまいます。

また、自己評価が低いため、他人と比較しては「自分はあの人より劣っている」と感じることが多く、その結果としてさらに自己評価が下がっていきます。

このような心理状態は、自己肯定感をさらに低下させる要因となります。

自己肯定感が低いことが与える影響

自己肯定感が低い状態が続くと、さまざまな面で深刻な影響を及ぼすことがあります。

具体的には、下記の3つの分野において特に大きな影響が見られます。

これらは、日常生活や社会生活において自己肯定感の低さがどれほどの負担をもたらすかを示しています。

それでは、それぞれについて詳しく解説していきましょう。

精神的な影響（不安やうつのリスク）

自己肯定感が低いと、精神的な健康に直接的な悪影響を及ぼします。

特に、不安やうつのリスクが高まることがよく知られています。

自己肯定感が低い人は、自分を否定的に捉えるため、日々の小さな出来事でも大きなストレスを感じやすくなります。

例えば、他人と自分を比較して「自分は価値がない」と思い込むことで、自己否定が続き、心のバランスが崩れてしまいます。

このような状態が長引くと、うつ病や不安障害などの精神的な問題を引き起こすことがあります。

自己肯定感が低いと、ポジティブな思考に切り替えることが難しくなり、ネガティブな考えが繰り返し心に浮かんでしまいます。

人間関係への悪影響

自己肯定感が低いと、他者との関係にも悪影響が出ることがあります。

なぜなら、自己肯定感が低い人は、自分の価値を信じることができないため、他人からの評価や承認を過度に求める傾向があるからです。

これが、依存的な人間関係や、不健全なコミュニケーションの原因となることがあります。

例えば、他人に対して「自分はどう思われているのか？」と常に気にするため、自分らしく振る舞うことができず、結果として他人との距離が生まれてしまいます。

また、自己肯定感が低いと、他人の批判や指摘を過度に恐れるため、必要なフィードバックを受け入れることが難しくなり、誤解や衝突が生じることもあります。

仕事や学業のパフォーマンスの低下

自己肯定感が低いと、仕事や学業におけるパフォーマンスにも大きな影響を与えます。

例えば、自己肯定感が低い人は、「自分にはできない」という思い込みが強く、挑戦を避けがちです。

このため、仕事や学業においても自分の力を十分に発揮できないことが多く、結果として成績や業績が伸び悩むことになります。

また、自己肯定感が低いと、失敗を過度に恐れるため、リスクを取ることができず、安全な選択肢ばかりを選ぶようになります。

その結果、成長の機会を逃し、自己評価がさらに低くなるという悪循環に陥ることがあります。

成長には挑戦と失敗が伴いますが、自己肯定感が低い人は、失敗を避けようとして成長の機会を失うことが多いです。

自己肯定感を低下させる原因の克服方法

自己肯定感が低い状態を克服するためには、下記の3つの具体的なアプローチが有効です。

これらの方法を実践することで、自己肯定感を少しずつ高め、自分に自信を持つことができるようになります。

それでは、それぞれの方法について詳しく説明していきましょう。

自分の強みを認識し、受け入れる

自己肯定感を高めるための第一歩は、自分の強みをしっかりと認識し、それを受け入れることです。

多くの人は、自分の弱点にばかり目を向け、自分の強みを見過ごしがちです。

しかし、誰にでも必ず強みはあります。

これを見つけ、自覚することが大切です。

例えば、友達とのコミュニケーションが得意な人は、それが大きな強みです。

また、何事にもコツコツと取り組む姿勢や、クリエイティブな発想も強みといえます。

自分の強みをリスト化してみると、意外な自分の才能やスキルに気づくことができるかもしれません。

強みを見つける方法としては、自分が得意なことや他人からよく褒められることに注目するのが有効です。

自分の強みを知り、それを受け入れることで、自己肯定感は自然と高まります。

他者と比較しない考え方を身につける

自己肯定感が低い人は、他人と自分を比較しがちです。

しかし、他者との比較は自己肯定感を低下させる大きな原因です。

なぜなら、他人の成功や能力に目を向けていると、自分が持っているものを過小評価してしまうからです。

大切なのは、自分自身の成長や進歩に目を向けることです。

他人と競争するのではなく、過去の自分と今の自分を比較することで、自己評価を適切に保つことができます。

また、自分と他人の価値観や目標は異なることを理解し、自分なりの基準を持つことが重要です。

サポートを受け、専門的な支援を活用する

自己肯定感を改善するために、自分一人で抱え込まず、他者からのサポートや専門的な支援を活用することも非常に効果的です。

特に、カウンセリングやコーチングは、自己肯定感を高めるための具体的なアプローチを提供してくれるため、プロフェッショナルの手助けを受けることは前向きな選択です。

心理カウンセラーやコーチは、自己肯定感の低さの原因を特定し、それに対処するための方法を教えてくれます。

また、グループセッションやサポートグループに参加することで、他の人々の経験から学び、自己肯定感を育むことができます。

サポートを受けることは弱さではなく、むしろ自己改善のための強力な手段です。

自分に合った支援を活用することで、自己肯定感は確実に改善されていきます。

自己肯定感に関するよくある質問（FAQ）

自己肯定感について、多くの人が抱く疑問に答えることで、自己肯定感の理解と改善のプロセスをより深めることができます。

ここでは、特に多く寄せられる3つの質問に対して、具体的に解説します。

これらの質問に対する回答を知ることで、自己肯定感の改善に向けた道筋が明確になります。

自己肯定感を高めるのにどれくらいの時間がかかりますか？

自己肯定感を高めるために必要な時間は、人それぞれ異なります。

自己肯定感を高めるプロセスは、一朝一夕で成し遂げられるものではありません。

習慣的な自己否定やネガティブな思考をポジティブなものに変えるには、少なくとも数ヶ月から半年程度かかることが一般的です。

一方で、日々の小さな変化に気づき、自己評価を少しずつポジティブに変えていくことで、早い段階で自分自身の変化を実感できることもあります。

具体的には、毎日の振り返りや自己肯定の練習を積み重ねることで、1〜2ヶ月程度で前向きな気持ちや自己評価の改善を感じることができるでしょう。

しかし、長期間にわたるネガティブな自己評価を持っている場合は、思考パターンを根本的に変えるのに半年以上の時間がかかることも珍しくありません。

自己肯定感を持つことのメリットは何ですか？

自己肯定感を持つことには、多くのメリットがあります。

まず、自己肯定感が高い人は、日常生活や仕事、プライベートにおいてポジティブな姿勢で取り組むことができます。

自分に自信を持ち、失敗や困難があっても「自分なら乗り越えられる」と思えるため、チャレンジ精神が強くなります。

また、他人と自分を比較することなく、自分のペースで成長を目指すことができるため、ストレスや不安を感じにくくなります。

さらに、自己肯定感が高いと、人間関係も向上します。

自分を大切にすることで、他人にも優しく接することができ、健全な人間関係を築くことが容易になります。

他人の意見に左右されず、自分らしい行動ができるため、自己肯定感が高い人は周囲からも信頼され、魅力的に映ることが多いです。

自己肯定感が低い人はどうすれば自信をつけられますか？

自己肯定感が低い人でも、少しずつ自信をつけることは十分可能です。

まずは、自分の小さな成功や成果に目を向けることが大切です。

多くの場合、自己肯定感が低い人は、自分の欠点や失敗にばかり目が向いてしまいますが、実際には誰にでも小さな成功体験があります。

例えば、日常の些細な出来事でも、目標を達成できたことや他人から感謝されたことを記録することで、ポジティブな自己評価が育まれます。

また、他人と比較しないことも重要です。

自己肯定感が低い人は、しばしば他人と自分を比較しがちですが、自分の成長は自分自身のペースで進むべきです。

他人の成功や成果に惑わされることなく、自分の道を見つけ、そこに集中することで、少しずつ自信が芽生えてきます。

まとめ

自己肯定感が低い原因やその改善方法について理解を深めることで、日常生活や仕事において前向きな姿勢を持つための重要なステップが見えてきます。

下記では、自己肯定感に関連する主なポイントを整理し、改善に向けた具体的な方法を紹介します。

これらの内容を理解することで、自己肯定感を持続的に高めるための道筋が見えてくるはずです。

自己肯定感が低い原因

自己肯定感が低くなる原因は、幼少期の育て方や学校での経験、また過度な自己批判や完璧主義に陥ることが挙げられます。

特に幼少期に親や教師から受けた言葉や態度は、その後の自己肯定感の形成に大きく影響を与えます。

また、学校や職場でのいじめや競争、他人との比較が続くと、自己評価が低下しやすくなります。

さらに、自分に対して非常に厳しい基準を設け、完璧を求めるあまり、失敗や欠点を過剰に意識してしまうことも自己肯定感を低くする原因です。

自己肯定感を改善するために最初に取り組むべきこと

自己肯定感を改善するための最初のステップは、自分の強みを見つけることです。

自己肯定感が低い人は、どうしても自分の欠点や失敗に目を向けがちですが、自分が得意なことや他人に感謝されることにフォーカスすることで、自分に価値があることを実感できます。

日常生活での小さな成功やポジティブなフィードバックを記録し、それを振り返ることで、少しずつ自己肯定感を高めることができます。

もう一つ重要なのは、他人と比較せずに自分のペースで成長を意識することです。

他人との比較は、自己評価を過度に低くする大きな要因であるため、過去の自分と今の自分を比較して進歩を感じることが大切です。

継続的に自己肯定感を高めるための習慣

自己肯定感を高めるためには、日常生活で取り入れられる小さな習慣が重要です。

毎日の終わりに、自分ができたことや達成したことを振り返り、それを認めることが有効です。

「自分は今日もこれだけのことができた」と日々自分を褒める習慣を持つことで、ポジティブな自己評価が自然と高まります。

また、自己肯定感を高めるためには、自己ケアやリラクゼーションも欠かせません。

十分な休息や趣味の時間を大切にすることで、心の余裕が生まれ、自己評価を高める余地が広がります。

自己肯定感は一時的に高まっても、日々の生活の中で意識的にケアしなければ、再び低下することがあります。

そのため、継続的に自分自身を大切にし、ポジティブな思考を保つ習慣を続けることが重要です。

自己肯定感に関するおすすめ記事

自己肯定感に関する疑問を解消できる記事一覧です。

1. 自己肯定感とは？意味と重要性をわかりやすく解説
2. 自己肯定感の本を読んでも意味ないのか？
3. 自己肯定感が低い原因とは？

自己肯定感に関する有名な論文

1. Self-Esteem and Motivation for Learning in Academic Achievement: The Mediating Role of Reasoning and Verbal Fluidity
   この研究は、自己肯定感と学習の意欲が学業成績にどのように影響するかを調べています。特に、考える力や言葉を使う力がどのように関係しているかに焦点を当てています。